Что делать?

Ну ты же видишь проблему? Собственно в чём вопрос? 28 лет отличный возраст, чтобы начать её решать. Твоё описание не определяет тебя. Ты описал своё поведение, но это не постоянная характеристика. Это как жаловаться на ожирение, или на отсутствие денег. Все знают, что нужно делать, вопрос только в том, кто сколько готов приложить усилий, дисциплины, последовательности. Так что захочешь — всё поменяешь очень быстро. Тебя определяют только твои действия. Сегодня компромиссный — завтра нет. Раз и всё. Настроение это тоже переменчивая сущность. Оно есть не всегда. Как и мотивация. То что нужно — это цель и дисциплина. Только это работает на длительной дистанции. Ты должен знать чего ты хочешь добиться и делать, то что нужно для этого. Ну и надо понимать, что ничего хорошего быстро не получается. Все большие достижения в жизни, в спорте, в работе, в бизнесе — это годы труда с длительными промежутками без какого-либо видимого результата. Как раз это требует дисциплины, упорства и постоянства. Научишься этому и всё остальное будет даваться легко.