А что нельзя хорошую книгу перечитать или в понравившееся место еще раз сходить? Подумай об этом.
Тебе нужно поработать над своей фобией с психологом. Твои страхи лишают тебя удовольствия от прекрасных вещей. Старайся убеждать себя, настраивать на хорошее.
Это так просто не решить на раз-два, читая тут советы. Вот послушай про ПРОБЛЕМУ СТРАХА
https://vk.com/slasterna?w=wall39664501_4248 Всего доброго!
P. S. Советую тебе еще в момент паники дыхательные упражнения: следи (не пытайся изменить) вдохи и выдохи. Это реально поможет снять напряжение хотя бы частично.