Что делать?

Нужно выйти из зоны комфорта. Это как во время обучения плаванию, просто оставляют на глубине. Нужно плыть — выхода нет. Тут тоже самое. В общении ничего страшного нет. Попробуйте заводить беседы с незнакомыми людьми. Сначала будет не по себе — но через «надо» продолжайте. Потом, будет проще.

Тебе необxодимо заняться спортом, xоди в тренажёрный зал xотя бы раз в два три дня. Ощутимый результат увидишь уже через две недели.