Что делать?

Я не знаю, что мне уже делать.

Мне 12 лет, и мне кажется, у меня испорчена психика. Зимой 2025 года я была в Москве, мы приезжали с мамой и сестрой к отчиму. Сначала мы жили в однушке, и поначалу всё было нормально, но потом я начала слышать странные звуки по ночам — отчим и мама занимались любовью на соседней кровати. Мне стало страшно и не по себе, я начала плакать, и потом они ещё голые пошли в ванну — я всё это видела, это ужасно. И ещё в ванной. Мама на утро спросила: «Ты утром, не ночью, не спала?»И потом извинилась. На первый раз я её простила. На следующую ночь произошло то же самое. Я не смогла это терпеть и встала ночью, пошла спать на кухню — там хотя бы не так слышно. Ах да, ещё мы спали с сестрой на одной кровати, и она очень сильно храпит, это давало не так сильно слышать всё. На кухне я потом уснула. На утро я поругалась с мамой, и я надеялась, что они поймут меня, но так продолжалось ещё где-то три дня. Я думала, что уже привыкла, как мы решили переехать в другую квартиру, и там было намного ужаснее, самый ужас. Во-первых, там была одна кровать и одно кресло на 4 человека. Много денег не было, поэтому так. Я очень попросила сестру, чтобы я спала на кресле — оно расправлялось в маленькую кровать. Она сказала, что нет, и сама легла туда. Мне пришлось спать вместе с мамой и отчимом. Я рыдала и кричала, что не хочу. Мама говорила, что такое точно не повторится и всё будет хорошо, и еле уговорила меня поспать. Мы легли спать, и сначала было всё нормально, они просто отвернулись от меня. Потом где-то через 2 минуты начались какие-то маленькие стоны. Я убежала с кровати в туалет и начала плакать — оказывается, это мама так просто дышала, но я не знаю… Потом меня спустя полчаса уговорили поспать, и я опять легла и заснула. Я просыпаюсь ночью от того, что кровать вся трясётся и опять сильные стоны. Я очень сильно заплакала и выбежала в подъезд. Это было невозможно. Я ненавижу маму и отчима за это. Я очень часто перед сном вспоминаю это и плачу. Сейчас у мамы и отчима ребёнок, мне противно его даже взять на руки. Как себя можно успокоить?