Что делать?

В последнее время я страдаю проблемой в

коммуникации с окружающими, в эти моменты я ощущаю себя пустой. Не знаю, что говорить и о чём, даже сейчас мне трудно написать о том, что я чувствую, я просто не понимаю, что именно я сейчас чувствую. Так грустно с того, что осознавая все свои недостатки, я не могу ничего поменять. Я не говорю, что это невозможно, просто я не могу это сделать.
Я искала в интернете информацию связанную с этой ситуацией, выявляла социальную тревогу, или депрессию, большинство показателей клонит к депрессии, но я бы не сказала, что у меня что-то подобное. Вместе с проблемой в общении у меня проявляется обычная тревога, можно сказать, что я живу ею. Просто находясь в окружении меня может трясти, тело не поддаётся самоконтролю и что-то сковывает мои движения, повышается температура и меня бросает в жар. Меня постоянно что-то заставляет думать о том, что думают обо мне окружающие, не смотрят ли они на меня, но при этом меня не волнуют окружающие меня люди, но что-то внушает мне думать иначе.
На самом деле правда легче выговориться кому-то, но когда ты не в силах высказаться даже присутствие кого-то рядом уже хорошо. На данный момент рядом у меня нет такого человека, находясь на расстоянии немного тяжело постоянно поддерживать связь, особенно когда вы очень занятые.