Что делать?

Здравствуйте! Попал в очень неприятную ситуацию. Я

обманул свою девушку. Так получилось случайно, но я даже не помню об этом. Рассорились. Взял и залил себя перцовым баллончиком на нервах. Хотел сделать себе плохо. Потревожил кучу людей. Мне было плохо, меня отвезли к девушке моей. Она меня лечила, помогла восстановить зрение, стирала одежду (испачкался, пока молоком умывался). Накормила меня, положила спать у себя (время – ночь). Проснулся и так стыдно и неловко. Я этим только хуже сделал ей. Ничего хорошего от этого не произошло. Знакомых потревожил. Очень стыдно, не знаю, как и извиняться после такого. Она меня теперь вообще видеть не хочет. Сделал ерунду, сам уже понял. Что дальше делать? Как избавиться от этого сильного стыда и спасти возможные дальнейшие контакты с девушкой? Спасибо.