Что делать?

Из этого эмоционального состояния нужно выходить. За тебя это никто не сделает. То что тебя так раскачивают на эмоции какие-то совершенно бытовые события и ты ещё продолжаешь их драматизировать, раскручивать, вовлекать в них других людей и при этом говоришь, что не хочешь, чтобы кто-то переживал — это взаимоисключающие себя вещи. По большому счёту ты только у себя в голове проблему увеличиваешь, сам начинаешь из-за неё переживать и потом проецируешь это на других. В жизни полно ситуаций, когда реально есть о чём переживать и в них нужно наоборот собрать волю и действовать продуктивно. Уверен, что эта ситуация к таким даже не относится, потому что конкретики нет никакой. Ты по сути получаешь удовольствие сам от того, что драматизируешь, преувеличиваешь и кажется, что находишься в какой-то гуще сложных событий, хотя это не так. Тут даже в одной описанной ситуации подряд идут поступки, которые только всё усложняют, которые являются непосредственно твоими действиями:
1. Неправильно выразился — поругались. Ок. Ошибка. Но можно дальше не развивать ситуацию.
2. Порезал руку из-за этого — ещё более глупая ошибка. Но мог же просто потом проанализировать своё поведение, залечить рану и всё? Нет?
3. Рассказал о том что порезался. Зачем вообще ставить в известность о какой-то незначительной травме?
4. Потом ещё и рассказал что порезался не случайно, а из-за неё. Опять ты сам развиваешь ситуацию, чтобы добавить драмы. Зачем?
5. Потом ещё и другу рассказал всё это. После всего это было не очевидно, что никому знать не надо?

И после этого ты пишешь, чтобы не хочешь чтобы дорогие тебе люди переживали? Только вот до этого ты сделал всё возможное, выполнив последовательные шаги, для того, чтобы они переживали.

Эта ситуация никак бы не развивалась, если бы ты не хотел её развивать. Тебе нужно научиться контролировать себя, свои эмоции, перестать себя накручивать и драматизировать и всё станет нормально. Это скорее всего говорит о том, что есть слишком много свободного времени, которое ты не знаешь, чем занять. Займи его чем-то, что пригодится в будущем. Убери из жизни все источники дешевого дофамина — тикток, ютуб, игры, 18+ контент, пустое общение через интернет и т. д. Замени их на развитие: спорт, образование, новая профессия или рост в своей. Цель этого, чтобы удовольствие начало приходить дозировано, в результате выполнения полезной работы, а не просто так, иначе это приводит к зависимости и мозг впадает в состояние, когда постоянно хочется ещё.