Что делать?

Меня позвали гулять. Я не отказала и

пошла гулять с подругой, но оказалось там было много народу. Я изначально думала, что не стесняюсь и найду общий язык со всеми. Но потом пришли мальчики и я замолчала. Я очень стесняюсь, что кто-то подумает о том что мне плохо, не буду ничего говорить, если идёт тема о том, что я знаю. Я буду сидеть в стороне и разговаривать сама с собой и просто молчать. Когда я пытаюсь говорить, чаще меня игнорируют, не всё, но такое есть. Я очень сильная социофобка. Неуверенная в себе, хочу влюбиться, чтобы и в меня но, очень стесняюсь мальчиков, что они получают, увидят, что я не такая, как все. Я не такая общительна с виду, но правда, я очень люблю общаться, разговаривать с людьми, я мечтала о такой профессии, но мне тяжело, очень. И вот, пришли мальчики и я молчала. Прошёл парень, который мне нравится 3-е лето, но я, как дура, уткнулась в телефон, типо не вижу. Очень глупо. Потом играли в игру пантомима, я хотела, меня звали, но моя социофобия поднялась просто до неба. Я сейчас себя очень виню, то что не поиграла, может со мной бы и начали разговаривать, но я не стала. Потом сидела, сидела, все курят, разговаривают, а я молчу. Потом играли в другую игру, я сидела на самом конце лавочки, со мной говорила моя подруга, но так немного. Чувствовала себя изгоем. Это чувство меня настигает всегда, училась я в муз. школе, тоже самое было, вроде бы есть о чём поговорить, но я молчу. Просто киваю головой и улыбаюсь. Это так глупо звучит, но для меня это проблема. Очень серьëзная проблема. Когда мы играли вновь, я сидела в телефоне, да, я сама не шла на контакт с теми, с кем общаюсь. Боже мой, какая глупость, думаю я сейчас. И потом ушла домой, попрощавшись с одним человеком, а там их полно, какая же я всё-таки дура, я идиотка. И теперь сижу с огромной тревогой на душе, потому что понимаю, что я могла провести время потрясающе, но я очень стесняюсь всего, абсолютно всего. Но когда я с 2 моими подругами, я другая, совсем другая. Я 2-личная, наверное в хорошем смысле, т. к. я одна для чужих (нежная, лёгкая, безобидная), а для своих я любая, ведь там меня принимают. Я зависима от социофобии и стеснения, они мною манипулируют. Сейчас я прошу помощи, подыскать подходящие слова, чтобы мне помочь, пожалуйста. Для многих это чушь, но у меня это проблема. Возможно, из-за детских травм и из-за низкой самооценки.