Что делать?

Мне 16 лет, в 2024 году будет

17 и у меня до сих пор паника от отца, что он мне поставит родительский контроль. Будет наблюдать за мной, брать телефон, чтобы просмотреть все переписки, в которых я состою и многое другое. А именно он смотрит, чтобы нарыть чат с другом/парнем. Я конечно всё понимаю, что все отцы волнуются за дочерей, с кем она там встречается и общается. Но иногда это выходит за рамки. Когда мне было 12 лет, у меня появился первый друг мужского пола. Я тогда так радовалась, каждый вечер переписывалсиь до ночи, звонили друг другу, если там поиграть хочется вместе, да и просто поболтать. Тогда я не знала папу и его реакцию. Он в один момент увидел, как я позвонку общаюсь с мальчиком и тут началось. Большие манипуляции, слежки с помощью разных программ, запугивания. Тогда я не понимала, почему он так поступает, а он на меня орал, говорил, чтобы я его везде блокнула и перестала общаться, а то сам это все сделает + впридачу пошлёт его матом. Прошло 2 года, мне 14. Там папа уже стал мне говорить, мол я изменился, стал другим и больше такого не повторится. Слова: «Находи себе парня, друга, мне пофиг. Я другой, главное говори мне кого заведешь»И тут я решаю его проверить… Я решила дружить с одним мальчиком, сказав папе. Он денёк не обращал внимания, на следующий день всё по-старому, только хлеще. Меня это тронуло. И после того случая я больше так ни с кем не общаюсь. Просто, если даже там что-то одноклассник напишет, или мем пришлёт, я это всё чищу. Ведь хоть сейчас всё устаканилось, всё равно эти вопросы от него: завела себе друга, парня? Какие новости? В чате с кем сидишь? И у меня паника, нервы расшатаны, у меня просто одни друзья это — девочки. А у них есть друзья парни и когда я смотрю на них с ними, то у меня жуткий дискомфорт, когда вспоминаю отца. Я реву по ночам, не часто. В колледже выгляжу весело, понимая, что всё ок и как будет 18, то начнётся своя жизнь и никто не помешает. Но всё равно у меня паничка с детства, я не могу такое держать в себе.