Что делать?

Остро воспринимаю претензии от близкого человека, типа

я что-то должен. Сразу чувствую себя плохим, ничтожеством, начинаю защищаться. В ответ тоже выставляю претензии, из-за чего портятся отношения. От этого очень много боли испытываю и сказывается на делах. Смотрю на отца — он просто пропускает мимо ушей, но прибухивает при случае. Я не очень люблю пить. Ссора для меня, как воронка, которая утягивает внимание. Просто уже крик боли. Хотя и понимаю, что я это делаю сам с собой по сути. Какая-то часть соглашается с претензиями и агрессия направляется внутрь. Спасибо, что прочитали, нужно было выговориться!