Что делать?

Здравствуйте. Мне только 13 лет, в данный

момент сталкиваюсь с паническими атаками и тяжёлым, частым дыханием, которое появляется из-за ничего.
Какое-то время я считала проблему, из-за которой это выросло просто несуществующей, но в последнее время стала замечать, что это дыхание появляется только в местах, где много людей, даже близких и рядом с незнакомцами. Тревога в такие моменты сильно бьёт, стараюсь избегать общественных мест. Но всё-таки, я хожу в школу, поэтому избежать этого полностью не получится. Там у меня меняется походка, страх: «Вдруг я иду как-то не так, на меня все смотрят и смеются? „, боюсь любых взглядов на себе, проявлений заботы ко мне на людях. Вдруг я делаю перед людьми что-то не так?
Всё доходило до панических атак множество раз. Один же случай, произошедший не так давно, заставил меня сильно волноваться и не выходить из дома дня два, пошла в школу с той же тревогой. Это потому, что мои ПА постоянно срывают уроки, одноклассник доводил до дома, было от этого ещё хуже, чувствовала ужасную вину. На следующий день мне сказали отлежаться, мало ли что произойдёт опять, а завтра — опять в школу. После такого меня опять преследует панический страх того, что все думают: „Какие-то концерты устраивает, чтобы сюда не ходить“.

Боюсь сделать что-то не так даже при матери и отце, хотя довольно странно это говорить человеку, который одевается как захочет и высказывает своё мнение на счёт тяжёлых тем, но о своих проблемах меня можно только заставить говорить. Я боюсь кому-либо открыться.

Чувствую, именно по вине этого постоянного стресса как год преследует постоянная дереализация и деперсонализация, поэтому и не могла нормально определить, что происходит.

Вроде бы и веду себя чуток шумно даже? И друзей просто куча, но такое постоянно. Я даже не знаю, что это такое, почему и как.