Что делать?

Привет, мои родители не разрешают мне сидеть

в телефоне. От слова совсем. В комнату они мою заходят именно когда я только беру телефон в руки. Я пытаюсь объяснить, что я только сделала уроки, я имею право отдохнуть, а мне в ответ говорят — «иди прогуляйся, получше будет». Редко когда днём я сижу в телефоне, т. к. нет времени, поэтому я решила попросить сидеть ночью, но они вместе того чтобы разрешить, ещё и сказали, что отныне я буду ложится спать не позже 11. Что делать? Вариант сидеть по-тихому не сработает точно.