Что делать?

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, как научиться доверять людям?

Дело в том, что я не доверяю никому и только недавно это осознал. А в этом заключается моя проблема в общении с людьми, т. к. большинству кажется (а может так и есть на самом деле), что я стеснительный и чего-то боюсь. Возможно так и есть, но мне видится, что я закрытый и замкнутый и уже не помню, когда в последний раз был на 100% перед кем-либо открыт. Даже в своем личном дневнике тяжело писать полностью и открыто свои мысли, складывается ощущение, что кто-нибудь возьмёт и прочитает, хотя это смешно, но это так.
На некоторых людей я подсознательно вешаю ярлык, что они для меня конкуренты, других избегаю.
Я понимаю, что не каждому можно доверять, но я не доверяю и тем, кому можно было бы. Получается замкнутый круг. Подскажите, как всё-таки научиться доверять?