Что делать?

Я, так сказать, спортсмен и тренируюсь уже

больше года. Никак не могу наладить режим питания. У меня тренировки вечером, начало в 19:30. Нужно питаться 5-6 раз в день. Если здесь есть опытные тренера или диетологи, помогите пожалуйста. Учитывайте, что я сплю с 23 до 7, а тренировка с 19.30 до 21.00. Заранее спасибо.