Что делать?

Здравствуйте! Подумайте, что может стать причиной вашего негатива, может быть, в последнее время всё навалилось, и поэтому сложнее сдерживать негативные эмоции. Единственный возможный вариант контроля: заранее обдумывайте то, что хотите сказать и какие последствия могут быть от ваших слов. И, разумеется, извинитесь перед близкими, они не виноваты в том, что с вами происходит.
Не собранность и растерянность свидетельствуют о том, что вы слишком устали и надо сделать перерыв. Порадуйте себя чем-нибудь приятным, отвлекитесь от проблем, забот, выйдите хотя бы на день из всех социальных сетей и позаботьтесь о себе, сделайте то, о чем так давно думали, но боялись осуществить, потому что не было времени/денег/сил. Одним словом, отдохните, и всё встанет на свои места.