Что делать?

Я на фоне стрессов, переживаний и эмоциональной неудовлетворённости лет за 5 набрал лишних 25 кг. Стал выглядеть ужасно, несколько раз пытался браться за себя, заниматься спортом, контролировать питание, но срывался. Больше чем 2-4 кг сбрасывать не получалось, а визуально это практически не было заметно и мотивация пропадала. Два месяца назад взялся за это дело ещё раз. Только изменил подход. Тут главное сразу понимать, какой ты хочешь результат, через сколько времени ты его увидишь (адекватно) и что нужно будет работать, даже если какое-то время результата не будет. Из всего того, что пробовал, самое эффективное — много ходить (10-20 км каждый день), есть только нормальную еду, считать калории и исключить сахар совсем (включая продукты его содержащие) и пить много воды. Результат — сбросил 18 кг за 2 месяца. Ничего сверхъестественного не делал. Тут главное это регулярность и порядок в том, что делаешь. Занимает это сейчас у меня 3-4 часа в день. Где-то 2-3 часа на ходьбу и час на силовые тренировки в домашних условиях — базовые упражнения. Есть можно вполне нормально, если исключить высококалорийные продукты. Первое время хочется есть сильно, т. к. организм привык, это надо перетерпеть, неделя-две и организм перестроится под новый режим. Совсем голодать не надо — под этот режим организм не перестроится. Можно на энтузиазме продержаться некоторое время, но потом точно будет срыв. Нужно именно выстроить вкусное и полезное меню, которым можно будет питаться длительное время, возможно всегда, а не только на время диеты. Т. е. это питание должно быть комфортным. Нужно высчитать сколько можно/нужно употреблять калорий и строго следовать — не отступая, это постоянный режим. Так же нужен здоровый сон (вовремя ложиться и вставать). Если хочется есть, а лимит уже израсходован, можно немного перекусить чем-то очень низкокалорийным и/или выпить воды и занять себя тренировкой или походить. По крайней мере у меня это работает — если организм пытается набрать калории — заставить его их скидывать. Каждый раз это легче. Так же полезно в голове держать все цифры, чтобы отдавать себе отчет, сколько ты употребляешь. Для меня было раньше очень просто съесть в Макдоналдсе Биг-тейсти обед с картошкой, соусом и ещё кофе попить, а когда есть понимание, что это 1400-1500 калорий и надо пройти примерно 24 км пешком (3-4 часа), чтобы их сжечь, желание сразу отпадает, при этом можно поесть порцию куриного филе с гречкой и сыром и уложиться в 400 калорий и чувствовать себя сытым. Еда должна стать средством поддержания жизни, а не её целью или защитой от стрессов или недостатка эмоций. Заниматься придётся даже если нет сил, во время похудения это частая реакция организма. Кажется что сегодня встать с дивана не возможно — надо всё равно вставать и идти. Без исключений. Поздно, холодно, дождь, дела — без разницы. Нужно выполнить задачу. Сначала сложно, потом привыкаешь. Когда вес придёт в норму можно чуток расслабить питание, но движение и тренировки, хотя бы лёгкие продолжать.