Что делать?

Мне 14 лет, учусь в 8 классе,

у меня всего одна подруга. Я очень стеснительный человек, не могу постоять за себя в случае чего и в последнее время закрылась в себе. В школе общаюсь со многими, но чисто по учёбе. Я согласна с фразой: «главное не количество друзей, а качество». Но не смотря на это, очень хочу обзавестись друзьями, я устала сидеть целыми днями в четырёх стенах, изредка выхожу часа на два-три на выходных со своей единственной подругой и всё. В классе парень сказал, что нравлюсь ему и говорил это не раз, он тоже мне нравится, но я не могу нормально общаться с ним. Подскажите, как мне стать общительнее, чтобы люди тоже хотели общаться со мной?