Что делать?

Что мне делать, если я чувствую ужасный

стыд?

Я чувствую его из-за ничего, буквально. Боюсь знакомиться, боюсь писать людям, боюсь гулять одна, боюсь вообще одна находиться даже в школе, чувствую себя нелепо. Будто бы все пялятся на меня, будто бы у меня на лице что-то написано. Хотя с друзьями или знакомыми мне людьми всё по-другому, хоть мне и говорят, что зачастую я выгляжу грустной, или вялой, с друзьями я чувствую себя более комфортно, с ними я более общительна. Когда я кому-то выговариваюсь, то не могу не накручивать себя мыслями по типу: «Зачем я это сделала? Вдруг подумает, что я придумываю или приписываю себе что-то», «Вдруг я надоела этому человеку?».
Я не знаю, что делать со своей тревогой с нифига, она будто бы практически всегда со мной. Если я гуляю с подругой без цели и мы просто идём куда глядят глаза, то я чувствую себя нормально, а если я иду так одна, то на меня буквально рушится тревога.